夏日炎炎，娇阳似火，三伏天的高温模式已经开启，高温的天气让天气燥热不但使胃口下降，连心情都变得焦躁起来，而且人们出行不便，如果长时间在强烈的阳光下暴晒，一不小心就会发生中暑的情况。
在高温天气下，我们要轻松度过“烧烤天”，那么如何有效预防、应对中暑呢？
防暑降温从33℃开始
气温升到多少度需要防暑？据生物学家研究，从人对高温的反应情况来说，30℃左右是人体最佳感觉的温度，因为这个温度不劳汗腺散热，也无需衣着保温。
01、33℃——汗腺开始启动，在这种温度下工作2～3小时，“人体”空调—汗腺开始启动，通过微微 涔汗散发蓄积的体温。
02、35℃——散热机制立刻反应，这时，浅静脉扩张，皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加速。对个别年老体弱、散热不良者，需要配合局部降温。这个温度也是启用室内空调的起始温度。
03、36℃——人体“自我冷却”，一级警报温度。在这个温度中，人体便会通过蒸发汗水散热，进行“自我冷却”，此时，一定要注意补充含盐、维生素及矿物质的饮料，以防电解质紊乱，同时还应采用其他降温措施。
04、38℃——多脏器参与降温，二级警报温度。一旦气温升到38℃，人体汗腺排汗已难保持正常体温，不仅肺部急促“喘气”以呼出热量，就连心脏也要加快速度，输出比平时多60%的血液至体表参与散热。这时，降温措施、心脏药物保健及治疗均不可有丝毫松懈。
05、39℃——汗腺濒临衰竭，三级警报温度。汗腺疲于工作，已经无能为力并趋于衰竭，这时很容易出现心脏病猝发的危险。
06、40℃——大脑顾此失彼，四级警报温度。高温已直逼生命中枢，以致人头昏眼花、站立不稳，这时人必须移至阴凉地方或借助空调器降温。
中暑表现
出现口渴、大汗、疲乏、头昏、胸闷、恶心；
体温多在38℃以上，面色潮红，皮肤灼热
中暑严重者出现面色苍白，恶心呕吐，血压下降；
重症中暑出现昏厥、昏迷、痉挛或高热、体温达40℃以上。
中暑应急措施
1、中暑先兆及轻症者
立即离开高温环境，到阴凉、安静、空气流通处休息；
松解衣服，饮用清凉饮料（淡盐水或浓茶）。
2、重症或高热型者需进行急救
迅速降温，置病人于凉爽通风处，解开衣服；
可在病人头部、两腋下、腹股沟区等处放置冰袋；
用冰水、冷水、酒精擦身或喷淋，最终使体温降至38度左右，并防止温度复升；
按摩四肢，防止血液淤滞；
若中暑者已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴位，使其苏醒，并保持呼吸道通畅，危重者应及时送医就诊。
注意事项：
1、中暑的人忌大量饮水，应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。
2、热痉挛者除上述处理外，给予饮用含盐饮料，有条件的情况下静滴500～1000ml生理盐水。
防暑药品
①仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻；
②十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症；
③藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者；
④清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻；
⑤无极丹：能清热祛暑、镇静止吐；
⑥避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛；
⑦金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮；
⑧菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效，有高血压患者尤宜。
防暑食物
①多喝粥：在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等；
②多喝汤：当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤等；
③多饮茶：炎热天喝温茶能降低皮肤温度，感觉清凉舒适，渴感全消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益；
④多吃青菜：天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃；
⑤多吃瓜果：瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。
防暑妙招
①少吃多餐：特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；
②温水冲澡：最好是睡前用稍低于体温的温水冲澡；
③合理饮水：每日饮水3升至6升，饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水；
④使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；
⑤保证充足的睡眠：夏天高温天气，人体消耗的能量较多，睡眠充足，保持神清气爽，精力充沛，可有效的预防中暑；
⑥做好防晒措施：室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。
介绍一些防暑降温的小常识帮助大家，避免高温引起的不适，希望大家在这个炎热的夏天，做好防暑降温的准备度过一个清清爽爽的夏天！
